Ảnh hưởng của ánh sáng vàng và ánh sáng trắng đến thị lực
Phần lớn mọi người thường tranh cãi về việc dùng đèn vàng hay đèn trắng, nhưng câu trả lời nằm ở thời điểm và trạng thái của cơ thể.
Ánh sáng vàng thường được chuộng vì độ chói thấp, giúp cơ thể tiết ra melatonin dễ dàng hơn, mang lại cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, nếu dùng đèn vàng quá lâu khi cần tập trung cao độ, mắt lại có xu hướng muốn nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng buồn ngủ và giảm hiệu suất. Ngược lại, ánh sáng trắng xanh kích thích não bộ tỉnh táo nhanh, nhưng nhược điểm là gây mệt mỏi cho tế bào võng mạc nếu tiếp xúc trực diện ở cường độ cao.
Giải pháp thực tế nhất là ánh sáng trung tính. Loại ánh sáng này mô phỏng gần nhất với nắng ban ngày, giữ cho mắt ở trạng thái cân bằng, không quá thư giãn đến mức buồn ngủ và không quá gắt dẫn đến nhức mỏi.
Ưu điểm của ánh sáng tự nhiên đối với năng suất lao động
Nguồn sáng từ cửa sổ hay các ô thoáng không chỉ để làm sáng phòng mà còn có khả năng điều chỉnh nhịp sinh học. Nhân viên văn phòng được ngồi gần ánh sáng tự nhiên thường ngủ ngon hơn vào ban đêm và tràn đầy năng lượng hơn vào sáng hôm sau.
Hãy tận dụng tối đa ánh sáng mặt trời bằng cách đặt bàn học hoặc bàn làm việc cạnh cửa sổ thay vì đóng rèm rồi bật điện cả ngày. Tuy nhiên, cần để ý hướng nắng; nếu nắng chiếu trực tiếp lên màn hình điện thoại hay máy tính sẽ gây hiện tượng lóa, buộc mắt phải căng ra để nhìn số liệu, đây là nguyên nhân hàng đầu gây đau nửa đầu và mỏi mắt.
Phương pháp sắp xếp góc làm việc khoa học
Đôi khi mắt mỏi không phải do loại đèn, mà do cách bố trí nguồn sáng. Sai lầm phổ biến nhất là tắt hết đèn phòng và chỉ bật duy nhất một chiếc đèn bàn chiếu thẳng xuống trang giấy hay bàn phím. Khi đó, mắt sẽ phải điều tiết liên tục giữa vùng sáng rực và vùng tối xung quanh, gây hại cho thị lực.
Để làm việc lâu dài, hãy luôn bật một nguồn sáng nền nhẹ để không gian trong phòng có sự đồng đều. Nếu thuận tay phải, nên để đèn chiếu từ phía bên trái sang và hơi cao hơn tầm mắt. Cách này giúp triệt tiêu bóng đổ của tay lên trang viết, giúp việc quan sát chi tiết trở nên dễ dàng và logic hơn. Các mẫu máy đo cường độ ánh sáng chất lượng, giá tốt tại EMIN hiện nay hoàn toàn có thể giúp bạn tự thiết lập một góc làm việc chuẩn chuyên gia ngay tại nhà.
Bài liên quan: Bản chất của ánh sáng nhìn thấy?
Giải đáp các thắc mắc về ánh sáng và sức khỏe mắt
Nhiều sinh viên truyền tai nhau rằng ánh sáng vàng làm đen da hay ánh sáng xanh từ điện thoại chỉ cần đeo kính là hết. Thực tế, ánh sáng vàng của đèn học hoàn toàn không đủ năng lượng để gây biến đổi sắc tố da như tia UV mặt trời.
Đối với ánh sáng xanh, kính bảo vệ chỉ là một phần, quan trọng nhất vẫn là khoảng thời gian tiếp xúc. Cứ mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa khoảng 6 mét trong vòng 20 giây. Đây là bài tập đơn giản nhất để các cơ trong mắt được nghỉ ngơi, hiệu quả hơn bất kỳ loại thiết bị bảo trợ đắt tiền nào.
Sau cùng, ánh sáng tốt là loại phù hợp với nhịp sinh hoạt. Biết cách kết hợp giữa nắng ban ngày và hệ thống đèn LED ổn định vào ban đêm sẽ giúp người dùng giữ được hiệu suất công việc và bảo vệ đôi mắt cho những kế hoạch dài hơi.
